isnin:rest
selasa: 38 min easy (lutut kanan terasa sengal2 kat belah luar)
rabu:rest
khamis: 33 min easy pace (trening pagi, bdn byk berpeluh, tired sume pun ade la..)
jumaat:est
sabtu:jalan2 dari pagi sampai tengah mlm..haha
ahad: 39 min steady pace (bdn terasa sangat2 malas dan penat tp ku gagahkan juga)
p/s: mgu ni agak sedikit mencabar..keadaan lutut kanan agak membimbangkan tetapi hanya sakit sekali sekala..xberani gua nk hayun..easy je..latihan fasa satu iaitu membina perbatuan hampir siap..cuma hendak dipanjangkan masa latihan agar dapat mempertahankan pace 6min and below untuk race 10k.
No comments:
Post a Comment