Training - Week 3

isnin:rest
selasa: 38 min easy (lutut kanan terasa sengal2 kat belah luar)
rabu:rest
khamis: 33 min easy pace (trening pagi, bdn byk berpeluh, tired sume pun ade la..)
jumaat:est
sabtu:jalan2 dari pagi sampai tengah mlm..haha
ahad: 39 min steady pace (bdn terasa sangat2 malas dan penat tp ku gagahkan juga)

p/s: mgu ni agak sedikit mencabar..keadaan lutut kanan agak membimbangkan tetapi hanya sakit sekali sekala..xberani gua nk hayun..easy je..latihan fasa satu iaitu membina perbatuan hampir siap..cuma hendak dipanjangkan masa latihan agar dapat mempertahankan pace 6min and below untuk race 10k.

Perjalanan masih jauh..dan ianya berliku..

Training week-2

isnin:rest
selasa: 40 min easy pace 149bpm heartrate
rabu:rest
khamis: 39 min easy pace 158bpm heartrate
jumaat:est
sabtu:jalan2
ahad: 39 min steady pace avg 150bpm heartrate

p/s: lutut mula menunjukkan tanda2 nk sakit..walaupun pace xberape laju, tp tetap dapat maintain hr and nafas pun da ok da..2+1 for the next action..

Training mgu lepas

isnin:rest
selasa: 35 min easy pace 158bpm heartrate
rabu:rest
khamis: 35 min easy pace 163bpm heartrate
jumaat:est
sabtu:jalan2
ahad: 34 min steady pace avg 159bpm heartrate

p/s: training ni gua target untuk dapatkan balik pace 6 min sebab dah lama rase gua x serious dalam trening..asik kene kutuk cm kura2 je..mane bole tahan..

Kerja ke vacation??

Sebelum masuk tahun baru gua berkesemapatan kerja di taiping. ramai org kate taiping ni best so gua pun google la dulu cr ape2 bhn yg menarik kat taiping or tepeng..hehe bak kata org perak...so yg paling menarik and yg most org komen ialah tasiknye..


Lucky my hotel terletak sgt2 dekat ngan tasik..bole jalan kaki je..korg tgklah sendiri pokok2 yg ade sekitar tasik ni..huhu semua dahan2 menghala ke tasik..

sedikit panorama indah pemandangan tasik..

sempat juga gua g wt urban photo session kat pekan taiping ni..not bad..hehe

kedai mkn yg agak famous kat taiping ni..nasi ayam n kuw teow kerang yg lazat..

ni hotel yg aku duduk..bukan yg buruk tu ok...haha

CAR 1st Meeting

Yeah, inilah acara yg gua tgu2 di awal tahun ni sebagai semangat pembakar semangat untuk jadi pelari tegar. Meeting yg dihadiri xkurang dari 50 org ini dijalankan du rumah universiti kat UM. almaklumla ketua reban kan org kuat UM. gua masuk lmbat pasal ade outing kat putra height dari pagi td. masuk2 je dorg tnga potong kek anniversary. ape lagi gua pun amik position la snap2 gmbar.

Meeting kali ni aku rase ok la buat permulaan. ade la jugak hala tuju. byk jugak sayap2 or kepak2 ayam yg telah dibuka.

Tapi respon dari yg hadir agak kurg. yg byk bersuara pun hanya zul hassan, kadok, suhaimi pun mencelah2 juga. gua pun buat2 la tanye nk memeriahkan daripada senyap je n pengerusi pun bosan ckp sorg.

Finally gua harap ajk CAR ni dapat menjalankan amanah yg diberi dengan penuh dedikasi dan tanggungjawab.hehe.nasib gua x terpilih.

Group photo
Perbincangan

Orang Kuat CAR

Important!!!