Fizikal VS Mental

Bila mental dah terbakar..semangat pun dah naik..setiap runner mesti nk train hard utk menjadi power dlm masa yg singkat..bole ker?
tula yg runner2 xtau..mane ade org jadi power dlm sekelip mata jer..
trening mgu ni, mgu depan da bole lari 4 min pace??
10k run mest ade jadual yg konsisten, pace increase cket2..
adunkan long run, easy, interval and speed work. baru le mantap..

tp pagi td gua melawan arus..

plan nk buat moderate work 5min pace x 6 round(=1km) + rest 1 to 2 min in between..
di sebabkan mental gua dah terbakar, ape yg jadi adalah seperti berikut:
1x1km@4min + 1x1km@4:04 + 1x1km@5:17 + 1x1km@4:08 rest 1 to 2 min in between..
haha

gua pun pelik apesal la bole terlaju ke pace 4 min sedangkan pace aku skrg dlm 5:45 -5:25 je..mgkn bila mental dah terlampau hot menyebabkan ia melampaui batasan fizikal..



ilmu dan pengalaman da ade..kalo xamalkan nanti rugi plak..
umpama moto yg xde pemandunye..hehe..

dulu byk kali gua injured pasal trening so skrg da taula nk prevent cmane..
tp trening skrg x sekerap dulu..huhu

Training Week 5

isnin:rest
selasa: 45 min --> 8 lap (selamba je atok potong aku..siot)
rabu:rest
khamis: Hujan
jumaat:OUtstation
sabtu:Outstation
ahad: Portraiture Workshop by Shahril Mustapha

p/s: minggu yg xmemberangsangkan untuk training tapi workshop sangat2 bes..byk ilmu yg dapat ditimba

Training week 4

isnin:rest
selasa: 39 min --> 7 lap (follow uncle pace 5 min, xsmpai 20min gua da xle tahan so gua smbung easy jer..)
rabu:rest
khamis: 39 min negative split
jumaat:est
sabtu:tgkap gmba bertunang kat muar
ahad: x-train...berkebun dari kul 8 pg smpai 1 thari..huhu

p/s: mgu ni pace mula stabil..gua telah mendapat suntikan baru dari endurox r4 fruit punch..lepas trening xletih langsung! pace 5:30 dah tercapai kot..so next action is to increase mileage..almaklumla trening 3 hari je dlm seminggu..target maximum 1:20 per session..haaa

Training - Week 3

isnin:rest
selasa: 38 min easy (lutut kanan terasa sengal2 kat belah luar)
rabu:rest
khamis: 33 min easy pace (trening pagi, bdn byk berpeluh, tired sume pun ade la..)
jumaat:est
sabtu:jalan2 dari pagi sampai tengah mlm..haha
ahad: 39 min steady pace (bdn terasa sangat2 malas dan penat tp ku gagahkan juga)

p/s: mgu ni agak sedikit mencabar..keadaan lutut kanan agak membimbangkan tetapi hanya sakit sekali sekala..xberani gua nk hayun..easy je..latihan fasa satu iaitu membina perbatuan hampir siap..cuma hendak dipanjangkan masa latihan agar dapat mempertahankan pace 6min and below untuk race 10k.

Training week-2

isnin:rest
selasa: 40 min easy pace 149bpm heartrate
rabu:rest
khamis: 39 min easy pace 158bpm heartrate
jumaat:est
sabtu:jalan2
ahad: 39 min steady pace avg 150bpm heartrate

p/s: lutut mula menunjukkan tanda2 nk sakit..walaupun pace xberape laju, tp tetap dapat maintain hr and nafas pun da ok da..2+1 for the next action..

Training mgu lepas

isnin:rest
selasa: 35 min easy pace 158bpm heartrate
rabu:rest
khamis: 35 min easy pace 163bpm heartrate
jumaat:est
sabtu:jalan2
ahad: 34 min steady pace avg 159bpm heartrate

p/s: training ni gua target untuk dapatkan balik pace 6 min sebab dah lama rase gua x serious dalam trening..asik kene kutuk cm kura2 je..mane bole tahan..